Mød vores professionelle trænere fra NF Academy, med trænererfaring fra portugisiske topakademier.

Planen er, at du udfører alle de fysiske træningsøvelser i tre set med 15 eller 20 gentagelser. Det er vigtigt, at du fokuserer på din teknik, kropsposition og dit åndedræt med du laver øvelserne. Hvil dig i 30 sekunder mellem hvert set og husk at spise godt inden træning, drik massere af vand og gør dit bedste!

LÆS OGSÅ ZECAS BUDSKAB TIL UNGE SPILLERE: Opgiv aldrig din drøm

Her har du fire øvelser, som du kan benytte i din fritid og/eller vise din træner, så I kan bruge dem til træningen i din lokale klub. Når du begynder må du have specifikke mål for øje når du skyder, de to nederste og øverste hjørner.
Hvis det er muligt, så placer et lille mål inden i det store mål for at have specifikke områder at sigte efter. Fokuser på forskellige overflader, når du skyder.

Vi har også lavet en liste med varianter af øvelserne, hvis du vil tage træningen videre. Du kan udfordre dig selv med øvelserne ved at tælle hvor mange mål du har scoret eller lave et pointsystem som følger de de områder, hvor du scorer (for eksempel nederste hjørner 10 point , mellemhøjt eller højt hjørne 25 point).

Vi anbefaler en varighed på 8-10 gentagelser med hver fod for den første øvelse og 4-6 gentagelser for den anden, tredje og fjerde øvelse med en 30-sekunders hvile mellem gentagelserne for alle øvelser.

Øvelse 1
Modtag en tilbagelægning fra en anden spiller og efter en finte afslutter du på første berøring. Skyd nær straffesparksfeltet med samme fod som den side du modtog bolden fra. Arbejd med din præcision idet du skyder mod de samme hjørner som du vender imod. Brug indersiden af foden.

Prøv også at modtage bolden i luften for at lave en førstegangsafslutning i hoftehøjde.

Øvelse 2
Før bolden fra startpunktet med godt tempo og angrib keglen (forsvarsspiller) og lav en dribling indefra og ud til “afslutningsfeltet”, hvor du skyder mod den modsatte stolpe.

Gentag gerne øvelsen hvor du skyder mod første stolpe med præcision mod begge hjørner både oppe og nede.

Øvelse 3
Før bolden fra startpunktet med god fart og lav en 1-2 kombination med en anden spiller for at modtage bolden bagom “forsvarsspilleren” (keglen). Før bolden ind i afslutningsområdet med første berøring. Med anden berøring skyder du mod den fjerne stolpe.

Prøv også at træne på præcisionsskud mod første stople både oppe og nede. Brug kun én berøring. Du kan også lave denne øvelse med afleveringer som kommer fra luften.

Øvelse 4
En spiller med ryggen til målet modtager en aflevering med en valgfri (kreativ) teknisk bevægelse, uden at bolden rør keglen, vender og skyder med det samme.

Det ideelle er at spilleren benytter færrest mulige berøringer, 2 eller 3 med vending og afslutning. Start bag keglen (forsvarsspilleren), så du undgår at være i synsfeltet for at gøre det så realistisk som muligt. Skyd med modsat fod af den retning du går: på venstre side skyder du med højre, og du højre side med venstre fod. Når du træner i midten skal du altid variere så du får arbejde på begge sider.

Prøv også at modtage bolden på kanten og/eller når den er i luften.

TJEK hele Eventkaleneren her.